４．　ソウルパラリンピック前のトレーニング記録
宛先は不明

三島康幸　（男）　Ｓ２９．１．１生　３７才
　　　　　視力障害（弱視）　裸眼　Ｌ０．０２　Ｒ０．０４
矯正 ／ ０．１（コンタクト）
身長　１６３ｃｍ　　体重　５３．５ｋｇ

!練習はだいたい一人でする。
　練習時間　　平日　　１７：２０～　
土曜日 １３：３０～
休日　　　９：４０～
練習場所　　岸和田中央公園　外周路
〃 スポーツ広場（４００ｍトラック）→土
長居公園　マラソンコース
〃　　 陸上競技場 etc.
!冬の間は早く暗くなるので、平日スピード練習がしにくい。

表中　
ウエイト・T＝ ウエイトトレーニング
内容は職場の昼休みに　腹筋　　　５０回　　　
腕立　　　５０回
背筋　　　２０～３０回
腕振り 　１００回（２ｋｇの鉄亜鈴使用）
スクワット５０回
T．T＝タイムトライアル
P＝ペース走
INT．VL＝インターバル

!カーボローディング
　フルマラソン１週間前からしています。
　仕事場まではできないので、だいたいです。

例 月 高タンパク中心 ご飯、パン等主食を減らす
火 肉・鶏肉・魚 野菜は普通にとり栄養食品（プロテインなど）も少し使用する
水 納豆・豆腐・牛乳・チーズetc.
木 主食中心。糖質もとる。果物 栄養食品（グリコーゲンをためる、ゲータロード、カーボロードなどを飲む）
金 ご飯、パン、もち、菓子類
土 うどん、そば、スパゲティなど 水分もとる（特に夏場）。体調維持のためビタミンCをとる
日 ごはん又は赤飯、もち入りみそ汁、野菜少し、バナナetc. スタート３時間前までには食事を終える

　※　私は、スタート前まで少しずつ水分をとっています。（特に暑い時は。）
　※　特にレース数日前になるとからいものはとらないようにしています。
　※　レース１週間前からはゆっくり練習量を減らす。
　※　食事（カーボローディング）は多めに食べています。それでも私の場合、レース後　　　２～３ｋｇ体重が減ります。



1988.7月
日付 曜日 トレーニング場所 走行距離（ｋｍ） ウエイト・T トレーニング内容 天気
1 金 岸和田中央公園 14.0   T・T　２ｋｍ up、１０ｋｍ→３９：１９、２ｋｍ down　 晴
2 土 長居公園 20.0 ○ ２０km走→１：４０ 晴33℃
3 日 長居公園 14.1   １４ｋｍ走→０：５８ 曇
4 月 岸和田中央公園 16.0 ○ １６ｋｍ走→１：２０ 晴31℃
5 火 岸和田中央公園 16.2 ○ T・T ２km up,５ｋｍ→１９：３２、２ｋｍ JOG, ５ｋｍ→１９：３６、２ｋｍ down 晴
6 水 岸和田中央公園 6.0   JOG６ｋｍ 晴32℃
7 木 岸和田中央公園 14.0   T・T ２ｋｍ up, １０ｋｍ→４０：３１、２ｋｍ down 晴31℃
8 金 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３５ 晴32℃
9 土 長居公園 14.2 ○ １４ｋｍ走→１：０７ 晴33℃
10 日 長居公園 14.0   １４ｋｍ走 晴33℃
11 月     ○ 休  
12 火 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３４ 晴31℃
13 水 岸和田中央公園 14.0 ○ T・T ２ｋｍ up, １０ｋｍ→３９：５０, ２ｋｍ down 曇29℃
14 木     ○ 走→休 雨　雷
15 金 岸和田中央公園 16.5 ○ INT.VL ２ｋｍ up, 200m×２(３７秒） 400ｍ×５（８０秒） 800ｍ×２（２分４７秒） 1000ｍ×２（３分２９秒）, ２ｋｍ down 雨　
16 土 長居公園 36.5   ３６．５ｋｍ走→２：５４（公園１３周） 曇
17 日 長居公園 14.1   １４ｋｍ ＪＯＧ 曇
18 月 長居公園 16.8   １４．１ｋｍ→５８：２９　（１周ＡＶ．１１：４１） 曇
19 火 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：２９：４０ 晴30℃
20 水 岸和田中央公園 5.0 ○ ５ｋｍ ＪＯＧ 晴31℃
21 木 岸和田中央公園 16.0 ○ ２ｋｍ up, ５ｋｍ→１９：３５ ２ｋｍ ＪＯＧ ５ｋｍ→１９：４３、 ２ｋｍ down 晴
22 金 岸和田中央公園 21.0 ○ ２１km走→１：３６ 曇
23 土 長居公園 11.4 ○ １１．４ｋｍ JOG 雨
24 日 長居公園 11.0   KBMA記録会 １ｋｍ up, １０ｋｍ→３５：２５（５ｋｍ通過１７：３０） 雨
25 月 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３４：４０ 曇
26 火 岸和田中央公園 14.0 ○ ２ｋｍ up, １０ｋｍ→４２：２６、 ２ｋｍ down 曇
27 水 岸和田中央公園 15.0 ○ １５ｋｍ JOG 曇
28 木 岸和田中央公園 6.0 ○ INT.VL 1ｋｍ up, 400ｍ×５ rec ４００ｍ, １ｋｍ down 晴
29 金 鳥取     走→休　海水浴  
30 土 鳥取     走→休　海水浴  
31 日 鳥取     走→休　海水浴  
1988.8月
    トレーニング場所 走行距離（ｋｍ） ウエイト・Ｔ 内容 天気
1 月 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３９ 晴　３３．５℃
2 火 岸和田中央公園 10.0 ○ １０ｋｍ→４０：５０ 晴　３４．５℃
3 水       走→休  
4 木 長居公園 14.5   ２ｋｍ JOG, ５km→１９：４６, ７．５ｋｍ JOG 晴
5 金 岸和田中央公園 16.5 ○ １６．５ｋｍ走 曇
6 土 長居公園 15.0   １４ｋｍ走→１：０７ 1km down 晴
7 日 滋賀県     琵琶湖水泳 晴
8 月 岸和田中央公園 21.5 ○ ２１．５ｋｍ走→１：３２：４５ 晴
9 火 岸和田中央公園 16.0 ○ ５ｋｍ×２ ①１８：５２②１９：２２ 曇
10 水     ○ 走→休 雨
11 木 長居公園 14.0   ２ｋｍ JOG, 10km→４１：２０, ２ｋｍ JOG 晴
12 金 岸和田中央公園 21.3   ２１．３ｋｍ→１：３３ 曇<
13 土 長居公園 11.5 ○ １１．５ｋｍ走 晴
14 日 長居公園 14.0   １４km走 晴
15 月 岸和田中央公園 16.0 ○ up, INT.VL 400m×１０（８０分） down 晴
16 火 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３３ 曇
17 水 岸和田中央公園 14.0 ○ T・T ２ｋｍ up, １０ｋｍ→４０：０３, ２ｋｍ down 曇
18 木 長居公園 14.0   １４ｋｍLSD 晴
19 金 長居公園 20.5   ２０ｋｍ走→１：２４：１８（１周AV１１：４７） 曇
20 土 長居公園 14.5   １４．５ｋｍ走→１：０７　 晴
21 日 長居公園 11.2   １１．２ｋｍ走 晴
22 月 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ→１：３３：５０（400ｍトラック５３周） 晴
23 火 岸和田中央公園 13.5 ○ １３．５ｋｍ JOG 晴
24 水     ○ 休 雨
25 木 岸和田中央公園 16.0 ○ up, ５ｋｍ JOG ①１８：３６②１９：２５ 曇
26 金 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ→１：３４ 晴
27 土     ○ 走→休 晴
28 日 長居公園 10.6   KBMA記録会　１０ｋｍ→３８：０３ 晴　３３℃
29 月 岸和田中央公園 14.0   ２ｋｍ JOG, 10km→４０：４９, ２ｋｍ JOG 晴
30 火 長居公園 14.5   400ｍ×１５(INT.VL)　７５分～７９分 晴
31 水 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ→１：３１  
1988.9月
    トレーニング場所 走行距離(km) ウエイト・T 内容 天気
1 木 岸和田中央公園 15.2 ○ P 15.2km 晴
2 金 岸和田中央公園 14.0 ○ T・T ２ｋｍ up, １０ｋｍ→３９：０８, ２ｋｍ down 晴
3 土 長居公園 20.0   ２０ｋｍ走→１：３３ 晴34℃
4 日 長居公園 28.1   ２８．１ｋｍ→２：０３（１０周） 晴32℃　　
5 月     ○ 走→休 雨
6 火 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：２９：０８ 小雨
7 水 岸和田中央公園 17.6 ○ １ｋｍ×１０→３：３０～３：３５ rec400ｍ 曇31℃
8 木 岸和田中央公園 13.0 ○ １２ｋｍ走→５０：４０ 晴32℃
9 金 岸和田中央公園 14.0 ○ T・T ２ｋｍ up, １０ｋｍ→３７：５６, ２ｋｍ down 晴31℃
10 土 長居公園 28.1   ２８．１ｋｍ→２：０１（１０周）　　　　　　（右膝通＋） 曇　
11 日       走→休 雨
12 月 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ走→１：３７：４５　　　　　　　（右膝通＋＋） 晴30℃
13 火 岸和田中央公園 14.0 ○ １０ｋｍ→４０：２０　４ｋｍJOG 晴
14 水 岸和田中央公園 12.5 ○ １２ｋｍ走→５１分 晴32℃
15 木 長居公園 25.3   P up, ２１．0975ｋｍ→１：２５：４８, down 晴
16 金 岸和田中央公園 12.0   １２ｋｍ走　　　　　　　　　　　　　（最近体調が悪い） 曇
17 土 長居公園 14.1 ○ １４．１ｋｍ→５９：３１ 晴
18 日 淀川 11.5   淀津淀川マラソン大会１０ｋｍ→３７：３７ 晴31℃
19 月 岸和田中央公園 11.6 ○ １１．６ｋｍ　　　　　　　　　　（雷雨になり途中中止） 曇31℃
20 火 長居公園 14.5   ５ｋｍ×２ ①１９：０２②１９：１６ 晴31℃
21 水 岸和田中央公園 21.1   ２１．２ｋｍ→１：２６：３３ 小雨
22 木 岸和田中央公園 10.5   １０．５ｋｍJOG　　　　　　　　　　　　（右下肢通＋＋） 曇
23 金 長居公園 14.1   １４．１ｋｍJOG　　　　　　　　　　　（右下肢通＋＋＋） 晴
24 土       休養 雨
25 日 長居公園 11.2   KBMA記録会 １０ｋｍ→３７：１６ 曇
26 月     ○ 走→休 晴
27 火 長居公園 42.3   フルの練習 長居１５周４２．195ｋｍ→２：５７：３９ 晴
28 水     ○ 走→休 晴
29 木 岸和田中央公園 15.0 ○ １５ｋｍ走→１：０７ 曇28.6℃
30 金 岸和田中央公園 21.1 ○ ２１．１ｋｍ→１：３７ 小雨
ソウル前練習10月
    トレーニング場所 走行距離(km) ウエイト・T 内容 　
1 土       休 　
2 日 兵庫県 16.1   ８８西宮国際１０マイルレース→５７：２６ 　
3 月 岸和田中央公園 10.0   １０ｋｍJOG 　
4 火 岸和田中央公園 15.0 ○ １５ｋｍ→１：０２ 　
5 水 岸和田中央公園 10.0   １０ｋｍJOG 　
6 木     ○ 休 　
7 金 岸和田中央公園 10.0 ○ １０km走 　
8 土 岸和田中央公園 16.0   ５ｋｍ×２ ①１８：５６②１８：５８ 　
9 日 長居公園 31.0   ３１ｋｍ走→２：１０ 　
10 月       休 　
11 火     ○ 休（ソウルに行くため大阪市身障スポーツセンター集合） 　
12 水 長居公園 12.0   １２km走 　
13 木 ソウル     ソウルへ出発 　
14 金 ソウル 10.0 ○ 選手村で１０ｋｍJOG 　
15 土 ソウル 16.0   選手村で１６ｋｍJOG 　
16 日 ソウル 21.0   選手村で２１ｋｍJOG 　
17 月 ソウル 12.0 ○ 選手村で１２ｋｍJOG 　
18 火 ソウル 10.0   選手村で１０ｋｍJOG 　
19 水 ソウル 5.3   オリンピックスタジアム5,000ｍ→１７：２７：３４ 　
20 木 ソウル 20.0   選手村で２０ｋｍJOG 　
21 金 ソウル 7.5   選手村で７．５ｋｍJOG 　
22 土 ソウル     　　　　　　　市内南大門で遊ぶ　走→休 　
23 日 ソウル     　　　　　　　　　　選手村で遊ぶ　走→休 　
24 月 ソウル     パラリンピックフルマラソン２：４６：３９ 　
25 火 ソウル     　　　　　　　　　　　　　　　　休　市内見学 　
26 水       帰国 　
27 木       休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出勤 　
28 金       休 　
29 土 長居公園 6.0   ６ｋｍJOG 　
30 日       休 　
31 月       休 　

　
本文終わり